co na 3 raz

[...] wymiary stoją. w niektórych miejscach nawet plusy ;/ Nie wiem co zrobić. Zmniejszyc kalorie czy coś jem nie tak? czy przejść na inny trening? Już i tak przed ostatni raz 3x8. Na początku Ostatnio Teraz Biust 90 88 88 Pod biustem 77 74 75 Talia 73 68 68 Pępek 83 75 76 Biodra [...]

[...] mi tego nie powiedziałeś...! Wszystko pasuje! Chciałem zacząć od następnego miesiąca ale po przeczytaniu prawdziwe ważnej dziesiątki zasad stwierdziłem, że zaczynam od razu! Oczywiście tak jak wspomniałeś stopniowo... Na razie nie mam możliwości pójścia na siłownie, postanowiłem więc, że narazie będę katować ręce, plecy i brzuch. Zacząłem [...]

[...] tytuł mistrzowski. 1897 - Klub staje się prywatna spółka, a Willie Malley zostaje mianowany pierwszym sekretarzem i menadżerem. 1905-1910 - Celtic triumfuje w lidze szesć razy pod rzad. 1907 - Celtic jako pierwszy klub piłkarski zdobywa "podwójna koronę" – mistrzostwo i puchar kraju. To osiagnięcie powtarza w kolejnym [...]

[...] z wczorajszego treningu ale... %-) Jeśli chodzi o łapy to ogromna pompa nawet Wieśkowi podoba się ten trening co ja robię na łapy także jest moc. BYŁ to ostatni trening - teraz wskoczę na jakieś FBW 1-2dniowe. PODSUMOWANIE WYMIARY: Waga - 103,5kg na czczo Ramiona - 41/42 Uda - 64/63 Klata - 119 Łydki - bez zmian Jeśli chodzi o trening - [...]

[...] na modlitewniku jednorącz na bramie - 4x15-20 4x15-20 W końcu. Po trzech nieudanych wyciskaniach znalazł się ktoś kto potrafi pomóc wycisnąć pierwszy ruch. Za pierwszym razem tłumaczyłem dobre 30 sekund o co chodzi, kładę się na ławce a gość stoi za mną i patrzy nie wiedząc co się dzieje. Pomógł po kilku sekundach siłowania z hantlami ale [...]

[...] włóknista i słodka, i zakładam tym samym, że ma dużo fruktozy, a więc po wysiłku jak znalazł. I ostatnia sprawa drogi Bolku...skąd Ci się wzięło, że mam zamiar trenować 2 razy na dzień?? 3x/tydzień trening, który zaproponował Mawashi dla początkujących(pon,śr,piątek), 2x HIIT(wtorek i sobota) i raz rower w czwartek:). No chyba, że to [...]

To nie śmiech, człowieku- ogarnij się. Co to za trening- klata, plecy, łapy. Wszystko na raz. Jak chcesz robić to ułóż sobie znośnie fbw- będziesz tłukł wszystko na raz. Dałem ci wskazówki, ale ty dalej swoje. Zresztą- na tym kończę komentowanie twojego dziennika. Jak chcesz. Dziennik jest nie tylko, by pokazywać periodyzację swych treningów, ich [...]

[...] mi powodow. Akapity robilem jak pisalem ale potem przegladarka sama wszystko zlala w calosc.. No dobra moze krocej: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam i na razie nie ma sie czym chwialic..:/ Wiek : 29 Waga : 91kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm Obwód klaty: okolo 102 Obwód uda: okolo 65cm [...]

[...] wtorkowy wieczór zaplanowano rozegranie czterech pojedynków 1/8 finału klubowego Pucharu Europy. Arcyciekawie zapowiadają się rywalizacje Bayernu Monachium z AC Milanem oraz Realu Madryt z Arsenalem Londyn. Emocji bez wątpienia nie zabraknie też w Lizbonie, gdzie Benfica sprawdzi formę FC Liverpoolu oraz w Eidnhoven, gdzie ubiegłoroczny [...]

[...] bo czułem mocno nogi (uda) po jeździe na rowerze południowej. W dodatku na początku dystansu stanąć musiałem na poboczu, zdjąć pasek (ten od pulsometra) i założyć go jeszcze raz, bo szmata nie łapała pomiaru, a serducho waliło ładnie. Zadowolony jestem z tego jubileuszowego treningu, przyjemnie i miło minęło mi te lekko ponad 35 minut. # [...]

23/05/2014 Wczoraj jednak udalo sie pobiegac: 2 razy po prawie 6km Dzisiejszy traning uplynal pod znakiem: :))ale bola mnie plecy!!! Bol byl taki jak zwykle gdy wstaje rano, ale zazwyczaj ustepuje po uplywie jakies godziny jak sie rozruszam, ale dzisiaj tak nie bylo! Dlatego tam gdzie moglam staralam sie progresowac, natomiast w przysiadzie [...]

27.04.2011 Trening: sklejany z dwóch, bo chyba nie dam rady iść trzeci raz na siłke w tym tygodniu -> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x7 3) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x8 28.5kg [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

[...] bandaze + dupa 187,5/5 sprzet 207,5/4 z braku czasu niestety tylko tyle (spieszylem sie na fizykoterapie ). Waga i tak ok ... jak juz pisalem - spodziewalem sie mniej . A teraz wpierdzielam jak swinia wiec pewnie kolo 79kg wroci Mam nowy kaftan (uzywany, ale dla mnie nowy )... wiekszy bo centurion NXG super+ 34 (wczesniej byl 32). Pierwszy raz [...]

[...] rzeczy niz jakis trojboj (co to w ogole jest?! ... zart ) generalnie od 3 lipca siedze w Londynie ... i bede tutaj do 26 sierpnia dzisiaj poszedlem na silke pierwszy raz od tygodnia i zrobilem (bez pasa i magnezji): 180/1 siad ze sztanga wysoko ... w sumie lekko, ale bez pasa nie szedlem wiecej 200/1 ; 180/5 ciag klasyk ... tak dla zabawy [...]

ad1. Sg bierz wiec przed treningiem, a HP albo po albo rano (albo dawka na pól, i 1/2 rano 1/2 po). w NItreningowe brałbym 2 x po 2/3 porcji HP, albo raz jedną wiekszą dawkę. Ew - jak masz otwarte mono, to porcja HP w DNT i porcja mono) Osobiscie wolę storma od HP (prywatny ranking) ad2. Przerywanie snu - by wypic aloes z oliwą i cytryną - jest [...]

[...] potrzebny był mi chyba głównie odpoczynek od forum i presji spowiadania się z tego co jem i co robię, myślę nad zmianą nazwy dziennika, i rozpoczęciem nowego rozdziału a na razie jest WAKACYJNY LUZZZZZZ i wielka frajda z tego że ćwiczę spontanicznie. Filonka wiem wiem Żyrafka uczę się czerpać też radość z regeneracji i mniej intensywnych, [...]

08.03.2014 DT dzień 25 miska 150/70/180 1 940,9 kcal b: 151,0 g (31,1%) ww: 178,6 g (36,8%) tł: 69,2 g (32,1%) I - owsianka, jabłko, jajka II - twaróg, jabłko III - razowiec, gulasz z woła z jęczmienną trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami, mleko kokosowe IV - razowiec z wołem suple: omega3 napoje: woda 2,5l, kawa x1, [...]

Witam po przerwie :D Piszę z 2 powodów: No1 - wczoraj waga pierwszy raz pokazała mniej niż 140 kg ^^ (dokładnie 139,5) {waga z 1-10-2011 159,9kg} No2 - od niespełna 2 tyg bolą mnie kolana i odczuwam jakiś dziwny spadek "mocy", zamiast progresu siłowego... wszystko stanęło jakby w miejscu a przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń męczę się jakby [...]

[...] a na głowie włosów dużo; w rodzinie nie ma łysych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niestety nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nigdy nie próbowałem wycisnąć raz na maxa, najwięcej ile brałem w serii 6powtórzeń to 70kg -martwy ciąg: j.w. najwięcej na serii to 100kg - 4 powtórzenia -przysiad: j.w. najwięcej w serii to 50kg 12 [...]